ストレスが喜びを奪う仕組み。それは複雑じゃない
レモンバイブレーターを使う準備ができているはずなのに、何か感じられていない。パターンを変えてみても、時間を長くしても、何もしっくりこない。多くの人がこの経験をします。そして多くの場合、犯人はレモンバイブレーターではなく、あなたの脳と体です。
ストレスは性的反応の最大の敵です。これは単なる「気分の問題」ではなく、神経生物学的な事実です。あなたの神経系がストレス状態にあるとき、それは刺激に対する脳の能力を直接シャットダウンします。骨盤底筋が緊張し、血流が制限され、喜びの神経経路が静かになります。
ここが重要な部分です。骨盤底筋の緊張は、あなたが意識的に引き起こしているものではありません。これは自動的です。仕事で怒鳴られたり、請求書の心配をしたり、愛する人との衝突をしたりすると、あなたの骨盤底筋は「保護」反応で締まります。その状態のままレモンバイブレーターを使おうとすると、それは筋肉が固い状態で運動しようとするようなものです。感度は下がり、オーガズムは遠くなります。
ストレスホルモンがクリトリス感度に何をするのか
コルチゾールとアドレナリン。これらはストレス下で体を満たすホルモンです。これらは本来、危機の時に役立ちます。狩られているときに逃げるのに役立ちます。喜びを感じるのには役立たない。
コルチゾールが高いとき、体は副交感神経系（休息と消化の状態）から遠ざかります。あなたは交感神経系（戦闘または逃走）に住んでいます。その状態では、性的刺激に対する脳の反応は抑制されます。クリトリスの血流が減少し、膣の潤滑がより難しくなり、オーガズムまでの時間が長くなります。
これはあなたが壊れているわけではなく、あなたの体が機能しているということです。ただし、あなたが望む方向ではありません。
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骨盤底筋とは何か。そしてなぜストレスがそれを引き締めるのか
骨盤底筋は膀胱、子宮、腸を支える筋肉のグループです。これらは満足のいくオーガズムに不可欠です。これらは良好な膣の潤滑のためにも重要です。これらは尿道括約筋の制御に役立ちます。
ただし、これらは緊張の標的にもなります。ストレスを感じると、多くの人は肩をすくめたり、顎をかじったりします。また、骨盤底筋を無意識に引き締めます。それが長時間続くと、慢性的な緊張が生じます。
慢性的に緊張した骨盤底筋は、血流を制限します。神経信号を奪う。クリトリスの感度を低下させます。レモンバイブレーターを使う準備ができていない体を作成します。
多くの人がこれを理解していません。彼らはレモンバイブレーターのせいだと思っています。それはではなく、あなたの筋肉が固いのです。
ストレス下の感度低下を検出する方法
いくつかの兆候があります。
アクセスが難しい。 レモンバイブレーターを使っているが、反応がいつもより遅い。通常なら5分で到達するのに、今は20分かかっています。
痛みまたは不快感。 通常は痛くない使用が、少し痛くまたは圧力を感じます。これはしばしば過度な筋肉緊張の兆候です。
疲れやすさ。 あなたの体は使用中に疲れているように感じます。リラックスするのは難しいです。これは筋肉が過度に活動していることを示唆しています。
到達できない。 通常はオーガズムに達することができますが、最近ではできません。感度が低下しているだけでなく、あなたの神経系も十分なリラックスを得ていません。
これらが起こっている場合、レモンバイブレーターはあなたの問題ではありません。ストレスが、そしてそれが引き起こした骨盤底筋の緊張が問題です。
実践的なテクニック。骨盤底筋をリラックスさせる方法
ディープブリージング。脳に信号を送る
これは科学的です。深い腹式呼吸は副交感神経系をアクティブにします。あなたの脳に言うのです「危機は終わった。リラックスしても大丈夫です。」
方法は次のとおりです。4秒間鼻で吸って、4秒間保持し、6秒間口で吐きます。オーガズムを試みる前に少なくとも3分間これを行います。頭がクリアになり、骨盤底筋が緩むのを感じるでしょう。
プログレッシブ筋弛緩。緊張を放す許可を与える
あなたの脚を収縮させてから7秒間保持します。それからそれらをリリースします。別の筋肉グループで繰り返します。骨盤底筋に達したら、それを締めてから、意識的にリリースします。
これはあなたの体に違いを示します。緊張と弛緩の間の違い。それは無意識の習慣を変えるのに役立ちます。
温かい風呂またはシャワー
これは単なる奢侈ではありません。温かさは筋肉を物理的に弛緩させます。血流を増やします。副交感神経系をアクティブにします。10分間のぬるいシャワーまたはお風呂は、筋肉の緊張を和らげ、感度を回復するのに驚くほど役立つことができます。
ストレッチング。全体的な方法
タイトな腰、太もも、股関節は、骨盤底筋の緊張に寄与します。これらのエリアを伸ばします。鳩のポーズ。ハムストリングストレッチ。バタフライストレッチ。少なくとも週に3回。これはあなたの全体的な身体緊張を減らします。
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マインドフルネスと性的反応
あなたの心がレモンバイブレーターの使用中に忙しい場合、あなたの体は反応しません。締め切り、請求書、言われたことについて考えている場合、その副交感神経系はオンになりません。
マインドフルネスは、この周期を壊すのに役立つ。何かを感じることに焦点を当てることです。あなたの心が徘徊するとき（それはします）、判断せずに注意を戻す。触覚に焦点を当てます。振動。温かさ。あなたが感じている喜びの始まり。
これは容易ではありません。しかし、それは練習されることができます。
レモンバイブレーターの使用方法を調整する。ストレス期間中
最初はより低い強度で開始します
通常パターン3から開始する場合、ストレスが高いときはパターン1または2から開始します。骨盤底筋が緊張しているとき、より高い強度は痛みを引き起こすだけです。低い強度で始めて、リラックスしながら構築します。
より長い前戯を許可します
15分ではなく30分。あなたの体にリラックスし、副交感神経系をアクティブにする時間を与えます。急いではいけません。
潤滑を使用します
ストレス下では、膣潤滑が減少します。これは正常です。水性潤滑剤を使用してください。これにより、不必要な摩擦が除去され、体験がより快適になります。
関係者とこれについて話す場合
パートナーと一緒にいる場合、これを説明するのは難しい場合があります。「あなたが原因ではない。私はストレスを感じている」と言う方法を見つけます。
パートナーと初めてレモンバイブレーターを使うときに信頼を深める方法では、これについてより詳しく説明しています。基本的に、あなたの体が通常と異なる理由を説明します。何も悪いわけではありません。あなたのストレスレベルが高いだけです。
パートナーはこれを理解することができます。実際には、この会話をするだけで、多くの人は緊張を少し落とします。
長期的な戦略。ストレスを実際に管理する
一度のストレッチまたは呼吸セッションは役立ちます。しかし、実際の変化は日常的な習慣から来ます。
毎日運動します。 ウォーキング、ヨガ、ダンス、ランニング。何でも。運動はコルチゾール低下させます。骨盤底筋を緩めます。全体的な身体感度を増やします。
睡眠を優先します。 寝不足はストレスレベルを高めます。骨盤底筋の緊張を悪化させます。7時間から9時間を目指します。
瞑想またはマインドフルネスを実行します。 週に3回、たった10分。これはあなたの神経系を本当にリセットします。
カフェインとアルコールを制限します。 どちらもストレスホルモンを増加させます。カフェインは特に身体的な緊張を増やします。
これらの習慣が確立されると、ストレスはあなたに少なく影響します。そして、レモンバイブレーターで感じることがより容易になります。
実際のタイムライン。何を期待するか
1週間。 毎日これらのテクニックを練習すると、骨盤底筋がすでにリラックスしていることに気づくでしょう。靴を脱ぐのが楽になるかもしれません。あなたの体全体がより緩い感じがします。
2週間。 レモンバイブレーターを試すと、反応がより良くなり始めます。通常ほど強くはないかもしれませんが、改善します。
1ヶ月。 あなたの全体的なストレスレベルが低い場合、性的反応はほぼ正常に戻ります。骨盤底筋の慢性的な緊張は著しく軽減されています。
ただし、これはあなたのストレスレベルが低く、これらの習慣を守っている場合です。定期的なストレスで戻るかもしれません。それは大丈夫です。これはあなたを修復するための継続的なツールキットです。
よくある質問
レモンバイブレーターはストレス下で感度が低下するのに役立つ可能性があります
肯定的には、はい。負的には、あなたがリラックスしていない場合、レモンバイブレーター単独は十分ではありません。リラックスするための基盤を最初に作る必要があります。その後、レモンバイブレーターは素晴らしく動作します。基礎がないと、機械だけです。
骨盤底筋が「壊れた」かもしれません。見分ける方法は
ほとんどの人は壊れていません。彼らは単に緊張しています。ただし、慢性的な痛み、尿漏れ、またはオーガズムが完全に不可能な場合は、骨盤底筋の専門家に会う価値があります。物理療法士。彼らはあなたの状況を評価できます。しかし、ストレス関連の緊張は通常、自分で対処できます。
ストレスを下げるのに「十分な」時間はいくつか
これは個人的です。いくつかの人々は週に3回の30分のランニングセッションが十分であることに気づきます。他の人は毎日のヨガと瞑想が必要です。あなたの生活の現実的な状況に基づいて開始し、そこから調整します。完璧さはしないでください。一貫性が問題です。
抗不安薬はどうですか。それは助けることができます
肯定的には、抗不安薬またはアンチデプレッサントはストレスを減らすことができます。ただし、これらはSSRIと抗うつ薬がレモンバイブレーターの感度に与える影響でカバーされているように、性的感度にも影響を与えることができます。医師と話し合ってください。多くの場合、生活様式と薬物療法の組み合わせが最善です。
テクニック、リラックス、レモンバイブレーターすべてを試しましたが、これでも助けにはなりませんでした。次は何ですか
時々、他の物理的な問題が関係しています。膣の乾燥症。骨盤底筋の機能不全。ホルモンの不均衡。これらはストレスの一部かもしれませんが、医学的な注目も必要です。婦人科医に相談してください。彼らはあなたを正しい方向に向けることができます。
一時的に「修正」を使用することはできますか。アルコール、マリファナなど
アルコールは実際には骨盤底筋の緊張を悪化させることが多いです。マリファナは一時的に役立つかもしれませんが、基礎的な問題を解決しません。長期的には、実際のリラックス習慣が唯一の解決策です。近道はありません。
最後の言葉
ストレスはあなたの喜びを盗みます。それはあなたの体を引き締め、あなたの脳をシャットダウンし、レモンバイブレーターの最も高いバージョンを無効にします。しかし、あなたはそれについて何かすることができます。
骨盤底筋のリラックス。ストレスレベルの低下。マインドフルネスの練習。これらは単なる「よいアイデア」ではありません。これらはあなたの神経系を実際にリセットするツールです。
あなたが必要とするすべては、開始するために少しのスペースと一貫性です。それから、あなたの感度は戻ってきます。おそらく、それは以前より良くなります。
感度が上がらないときの突破口について詳しく知りたい場合は、そこで追加の戦略を見つけることができます。しかし、ほとんどの場合、この投稿のテクニックは十分すぎます。始めましょう。